Troubles du sommeil, insomnies et réveils nocturnes
Comprendre les mécanismes du cycle circadien et choisir les actifs adaptés.
Équipe Complémia
Plus d’un Français sur trois déclare souffrir de troubles du sommeil.
Les causes fréquentes
- Déficit de synthèse de la mélatonine par exposition tardive à la lumière bleue
- Hyperactivation de l’axe du stress et rumination mentale au coucher
- Déficit en magnésium limitant la relaxation musculaire et l’activité GABA
Les actifs qui peuvent aider
- Mélatonine (1 à 1.9 mg) : Régule le délai d’endormissement sans accoutumance.
- Magnésium bisglycinate : Favorise le relâchement neuromusculaire et apaise le système nerveux.
- Ashwagandha KSM-66 : Diminue le cortisol vespéral et facilite l’accès au sommeil profond.
Les bons réflexes au quotidien
- Arrêt des écrans 60 minutes avant le coucher
- Chambre maintenue entre 18 °C et 19 °C
- Exposition à la lumière du jour dès le réveil pour caler l’horloge biologique
Avis médical : Les insomnies chroniques installées depuis plus de 3 mois nécessitent un avis médical pour écarter une apnée du sommeil ou un syndrome des jambes sans repos.
